[...] wąskim chwytem 28kg/28kg/35kg/35kgx10 20kg/25kg/25kgx10/30kgx7 6. Przenoszenie sztangielki leżąc 5kg/7,5kg/7,5kg/8,5kgx10 5kg/5kg/7,5kg/7,5kgx10 7. Uginanie na biceps z hantlami 5kg/5kg/5,5kg/5,5kgx10 5kg/5kg/5kg/5kgx10 8. Rotacja ramienia w oparciu o kolano 2kg/2kg/2kgx15 2kg/2kg/2kgx15 9. Brzuch na piłce: but ups 15x/15x/20x [...]
[...] wąskim chwytem 28kg/28kg/35kgx15 28kg/28kg/35kgx15 28kg/28kg/35kgx15 6. Przenoszenie sztangielki leżąc 5kg/6kg/6kgx15 5kg/5kg/6kgx15 5kg/5kg/5kgx15 7. Uginanie na biceps z hantlami 5kg/5kg/5kgx15 5kg/5kg/5kgx15 5kg/5kg/5kgx15 8. Rotacja ramienia w oparciu o kolano 2kg/2kg/2kgx15 2kg/2kg/2kgx15 2kg/2kg/2kgx15 9. Brzuch na piłce: but ups [...]
[...] 28kg/28kg/35kg/35kg/42kgx5 6. Przenoszenie sztangielki leżąc 6/7,5kg/7,5kg/7,5kg/10kgx5 5kg/5kg/7,5kg/7,5kg/10kgx5 5kg/5,5kg/5,5kg/7,5kg/8kgx5 7. Uginanie na biceps z hantlami 5kg/5kg/5,5kg/5,5kgx5/7,5kgx4 5kg/5kg/5kg/7,5kgx5/7,5kgx3+2 5kg/5,5kg/5,5kg/5,5kg/5,5kgx5 8. Rotacja ramienia w oparciu o kolano 2kg/2kg/2kgx15 2kg/2kg/2kgx15 [...]
[...] 21kg/21kg/28kg/28kgx10 6. Przenoszenie sztangielki leżąc 6kg/7,5kg/8,5kg/8,5kgx10 6kg/7,5kg/8,5kg/8,5kgx10 6kg/7,5kg/7,5kg/8,5kgx10 7. Uginanie na biceps z hantlami 5kg/5kg/5,5kg/5,5kgx10 5kg/5kg/5,5kg/5,5kgx10 5kg/5,5kg/5,5kg/5,5kgx10 8. Rotacja ramienia w oparciu o kolano 2kg/2kg/2kgx15 2kg/2kg/2kgx15 2kg/2kg/2kgx15 9. [...]
13.12.2018 PUSH Wyciskanie leżąc 3x10 na 70 kg Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 24 kg x 12, 26x10, 28x8 Wyciskanie żołnierskie 3x10 na 40 kg Unoszenie 3x10 8 kg Pompki na poręczach 12x cc, 10x 5 kg, 10x 5 kg przysiad 3x10 na 70 kg Wykroki z hantlami 12 kg x 10, 14 kg x 10 Allahy do 54x15 Dieta 3450 kcal.
19.12.2018 PUSH Wyciskanie leżąc 3x10 na 75 kg Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 22 kg x 12, 26x10, 30x7 Wyciskanie żołnierskie 3x10 na 42 kg Unoszenie 3x10 8 kg Pompki na poręczach 5 kg x 12, 10 kg x 10, 10 kg x 10 przysiad 3x10 na 75 kg Wykroki z hantlami 14 kg x 10, 16 kg x 10 Allahy do 54x15 Dieta 3800 kcal.
[...] kg Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 22 kg x 12, 26x10, 30x8 Wyciskanie żołnierskie 3x10 na 42 kg Unoszenie 3x10 8 kg Pompki na poręczach 7 kg x 12, 12 kg x 10, 12 kg x 10 przysiad 3x10 na 80 kg Wykroki z hantlami 12 kg x 10, 16 kg x 10, 18 kg x 10 Allahy do 59x15 Dieta 3900 kcal. Zmieniony przez - krisking12 w dniu 12/27/2018 12:16:59 AM
31.12.2018 PUSH Wyciskanie leżąc 4x8 na 77 kg Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 22 kg x 12, 26x10, 30x6, 30x7 Wyciskanie żołnierskie 4x8 na 47 kg Unoszenie 4x10 8 kg Pompki na poręczach 7 kg x 12, 12 kg x 10 x 3 przysiad 4x8 na 82 kg Wykroki z hantlami 12 kg x 15, 16 kg x 12, 18 kg x 10 Allahy do 59x15 Dieta 4000 kcal.
[...] leżąc 4x8 na 82 kg,ost 7x Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 24 kg x 12, 28 kg x 10, 32 kg x 5, 32 kg x 5 Wyciskanie żołnierskie 4x8 na 50 kg, ost 6x Unoszenie 4x10 9 kg Pompki na poręczach 10 kg x 12, 15 kg x 10, 15 kg x 8, 15 kg x 8 przysiad 4x8 na 85 kg Wykroki z hantlami 12 kg x 15, 16 kg x 12, 20 kg x 10 Allahy do 64x12 Dieta 4500 kcal.
[...] 4x8 na 82 kg,ost 7x Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 26 kg x 10, 28 kg x 10, 30 kg x 8, 32 kg x 5 Wyciskanie żołnierskie 4x8 na 50 kg, ost 6x Unoszenie 4x8 na 10 kg Pompki na poręczach 10 kg x 12, 15 kg x 10, 15 kg x 8, 15 kg x 8 przysiad 4x8 na 90 kg Wykroki z hantlami 12 kg x 15, 16 kg x 12, 20 kg x 10 Allahy do 64x12 Dieta 4500 kcal.
[...] hantli na skosie dodatnim 26 kg x 12, 30 kg x 10, 34 kg x 7, 30 kg x 10 Wyciskanie żołnierskie 5x5 na 52 kg Unoszenie 6 kg x 20, 8 kg x 12, 10 kg x 10, 12 kg x 8 Pompki na poręczach 5 kg x 12, 10 kg x 10, 15 kg x 10, 20 kg x 8 przysiad lekko do 80 kg Wykroki z hantlami 16 kg x 15, 20 kg x 12, 24 kg x 10 Allahy do 64x12 Dieta 4600 kcal.
[...] 24 kg x 12, 28 kg x 10, 32 kg x 8, 36 kg x 3, 24 kg x 15 Rozpiętki w bramie 3x12 na 9 lbs Wyciskanie żołnierskie 5x5 na 55 kg Unoszenie 6 kg x 20, 8 kg x 12, 10 kg x 10, 12 kg x 8 Pompki na poręczach 5 kg x 12, 10 kg x 10, 15 kg x 10, 20 kg x 8 przysiad brak Wykroki z hantlami 16 kg x 15, 20 kg x 12, 24 kg x 10 Allahy do 64x12 Dieta 4600 kcal.
[...] 50 kg x 20, 100 kg x 15, 150 kg x 6, 200 kg x 6, 250 kg x 12, 210 kg x 18 2. Przysiady 50 kg x 12, 70 kg x 10, 90 kg x 6, 110 kg x 3, 125 kg x 8, 105 kg x 12 3. Wykroki z hantlami chodzone 17 kg x 6, 25 kg x 14, 17 kg x 18 4. Prostowanie jednonóż 10 kg x 18, 12 kg x 14, 12 kg x 13 5. Hip trust 70 kg x 8, 90 kg x 6, 110 kg x 11, 90 kg x 14 6. [...]
[...] - NOGI #2 1. Hack squat 40 kg x 20, 60 kg x 10, 80 kg x 6 100 kg x 12, 80 kg x 17 2. Przysiad na smithie wąsko 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 11, 80 kg x 16 3. Bułgary z hantlami 10 kg x 16, 12 kg x 13 4. Prostowanie jednonóż 12 kg x 16, 12 kg x 15, 10 kg x 19 5. MC na prostych 60 kg x 8, 80 kg x 6, 95 kg x 10, 80 kg x 14 6. Uginanie jednonóż [...]
[...] 120 kg x 12, 170 kg x 8, 220 kg x 6, 250 kg x 3, 290 kg x 12, 260 kg x 16 2. Przysiady 50 kg x 12, 70 kg x 10, 90 kg x 6, 110 kg x 3, 130 kg x 10, 110 kg x 12 3. Wykroki z hantlami chodzone 17 kg x 6, 27 kg x 15, 22 kg x 15 4. Prostowanie jednonóż 12 kg x 8, 20 kg x 14, 20 kg x 13, 15 kg x 18 5. Hip trust 70 kg x 8, 100 kg x 6, 130 kg x 11, 100 [...]
[...] 120 kg x 12, 170 kg x 8, 220 kg x 6, 270 kg x 3, 310 kg x 12, 270 kg x 16 2. Przysiady 60 kg x 12, 80 kg x 10, 100 kg x 6, 120 kg x 2, 135 kg x 9, 115 kg x 12 3. Wykroki z hantlami chodzone 22 kg x 6, 30 kg x 15 4. Prostowanie jednonóż 15 kg x 8, 22 kg x 13, 17 kg x 18 5. Hip trust 80 kg x 8, 110 kg x 3, 135 kg x 12, 110 kg x 16 6. Uginanie [...]
[...] seria - 130kg x 10 4 seria - 140kg x 8 + drop set %-) Zabójca -Wyprosty 1 seria - 55kg x 12 2 seria - 75kg x 12 3 seria - 95kg x 10 4 seria - 95kg x 6 + drop set -Wykroki z hantlami(ciężar zabawny ale wykończyło mnnie to %-)) 1 seria - hantelki 6kg x 10p każda noga 2 seria - hantelki 6kg x 10p każda noga -Wspięcia na palcach na maszynie smitha 1 [...]
[...] ciąg dalszy, dzisiaj pierwszy trening z piłką w związku z brakiem możliwości pójścia na siłkę. Wrażenia masakryczne, brak równowagi, trening: 1. Martwy ciąg 3 x 15 z hantlami po 12 kg . 2. Przysiady 3 x 15 j.w. 3. wyciskanie na piłce skośne 3 x 15 . 4. pompki damskie 3 x 12 5. Unoszenie bioder na piłce 4 x 12 6. Wznosy z opadu na piłce . [...]